روح مواطننا شيء معقد ولا يمكن التنبؤ به. لذلك ، في موسم الشاطئ ، يبدأ الجميع بشكل عاجل في التحضير قبل أسبوع من بدء فترة الحمام. أو ربما يحدث موقف آخر. على سبيل المثال ، تتزوج أفضل صديقتك ، ولا يريد فستانك المفضل الجلوس بشكل رائع في الشخص الذي أساء استخدام نمط الحياة وسوء التغذية.

للقيام
لحسن الحظ ، تمت دراسة جميع مبادئ بنية جسم الإنسان تقريبًا ، ومن المعروف أن جميع الإجراءات معروفة ، لذلك من الممكن إنقاص الوزن في غضون أسبوع.
كيف تفقد الوزن في أسبوع في المنزل
ومع ذلك ، فإن الرغبة في استبعاد الكراهية هي الخطوة الأولى نحو التغييرات الجذرية في المظهر وأسلوب الحياة. لذلك ، قد لا يكون الدافع في بعض الأحيان ، وفي بعض الأحيان فعالًا ، كافيًا لشراء اشتراك في صالة الألعاب الرياضية. في هذه الحالة ، ستأتي منهجية فقدان المنزل للمساعدة ، والتي ستجيب على مسألة كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع. والتقنية ليست واحدة. لكل مزاج ، من الممكن اختيار النظام الغذائي الذي ستعجبك. سيساعد هذا فقدان الوزن على البقاء في مزاج جيد ، والحفاظ على ابتسامة على وجهك وخصر رفيع ، مما سيعطي شعورًا بالخفة ويقلل من عتبة التعب.
الآن إلى العمل
لانقاص الوزن في المنزل ، يجب أن تتبع ثلاث قواعد:
- نظام عذائي؛
- طريقة التشغيل والراحة (النوم) ؛
- أداء التمرين.
ستتيح لك كل نقطة من النقاط اتخاذ خطوات رائعة من شأنها أن تساعد في إنقاص الوزن في أسبوع في المنزل.
كيف يمكنك إنقاص الوزن في الأسبوع؟
لا يوجد شيء أسهل من فقدان الوزن الزائد في الأسبوع ، باستخدام منهجية لتناول المنتجات ذات مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض (فيما يلي ، مثل GI). بساطة هذه الطريقة هي أنه ليس عليك التخلي عن جميع المنتجات المعتادة. حتى استخدام الدهون (بكميات معقولة)! بدلاً من تقليل مكونات النظام الغذائي للعناصر ، من الضروري تطبيق حركة الإرجاع لتنويع قائمتك.
لفقدان الوزن ، يجب أن تحاول إحضار قائمة المنتجات المستهلكة إلى النوع التالي:
لتناول طعام الغداء: عصيدة القمح الغليان (بدون الملح والسكر والتوابل) ، هناك نقطة من لدغة الدقيق السميكة ؛ عند الظهر ، اشرب عصير بدون سكر أو أكل الفواكه مع كل شيء (ويفضل أن يكون الجريب فروت) ؛ في الغداء والعشاء ، فاصلة الدجاج أو فيليه السمك الأحمر مع الفاصوليا الحمراء والفطر والخضروات الخضراء. يمكنك أن تفهم كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع ، فقط مع مجموعة من الأطعمة بناءً على استهلاك منتجات IG المنخفضة والجهد البدني المنتظم (ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع).
كيف تفقد الوزن في الأسبوع بدون وجبات غذائية
بالنسبة للأشخاص الأكثر تحفظًا من حيث تغذية الشخصيات ، طور مدربي التكييف الغذائي والبدني نظامًا تدريبيًا يساعد في إنقاص الوزن في غضون أسبوع. تعتمد آلية فقدان الوزن الزائد على مبدأ زيادة عدد السعرات الحرارية التي تنفق مع الحفاظ على النظام الغذائي السابق. ستكون الخطوة الأولى لانقاص الوزن في أسبوع واحد بدون وجبات هي حساب قيمة الطاقة للمنتجات المستهلكة. هذا ليس من الصعب القيام به. يكفي إدخال جدول "السعرات الحرارية" في خط بحث المتصفح ، ثم قم بإجراء إضافة رياضية للقيم المشار إليها. في المرحلة الثانية ، يجب أن تجد على الإنترنت "جدول الطاقة" ، بمساعدة يجب عليك حساب عدد السعرات الحرارية التي استهلكتها خلال اليوم واختيار التمارين التي سيتجاوز استهلاكها للطاقة كمية العناصر الغذائية المستلمة في الجسم. تأكد من شرب الماء بكميات كبيرة. مع هذه الطريقة لفقدان الوزن ، يجب أن تشرب ما يصل إلى 8 أكواب من السائل. من المهم الذهاب إلى الفراش حتى 23 ساعة ، في هذا الوقت يتم ملاحظة هرمون النمو ، مما يساهم بنشاط في تحلل الألياف الدهنية.
كيف تخسر 12 كجم في الأسبوع
لتحقيق أفضل نتيجة ، سيتعين عليك بذل أكبر جهد من الجهد. التالي هو النظام الغذائي التقريبي والخطة الطبقية. إذا لاحظت الوسائل التي أثبتتها الوقت والخبرة للتخلص من الوزن غير المرغوب فيها ، فلن تكون النتيجة طويلة للوصول.
لنبدأ
غداً. اللحظة التي ترمي فيها العمليات البيولوجية نفسها فقط. لذلك ، يجب أن تمنحهم الحد الأقصى لبدء عملك الأكثر إنتاجية. للقيام بذلك ، اذهب إلى الفراش مسبقًا للاستيقاظ لمدة 40 دقيقة. صعب؟ نعم. ومن قال أنه يمكنك إنقاص الوزن في غضون أسبوع فقط الجلوس على الأريكة واستخدام منتج معجزة؟ الاستيقاظ ، نجعل الدفء لمدة 10 دقائق ، وتسخين كل مفصل ، وأربطة وعضلات. بعد ذلك ، يجب أن تتبع سباق عشرين دقيقة أو المشي بوتيرة رياضية ، في النهاية ، دش على النقيض. هذا هو الوقت المناسب لتناول الإفطار. من الأفضل استخدام الحبوب. يتم التعرف على ملكة جميع الحبوب من قبل ساراسينو القمح لمحتوى كمية كبيرة من الكربوهيدرات (مصدر الطاقة) ، والمعادن والفيتامينات المفيدة ، وكذلك البروتينات النباتية. Ovsyanka هو أيضا كافية ، ولكن لن يعجب الجميع ذلك. يجب غلي القمح Sarracene دون إضافة التوابل أو الملح أو السكر. قبل 30 دقيقة من الإفطار ، يجب أن تشرب كوبًا على ماء دون غاز ، يمكنك إضافة شريحة الليمون. عند الظهر ، يجب عليك استخدام فاكهة الحمضيات. من الأفضل إذا كان الجريب فروت.
لا تنسى كوبًا من الماء قبل 30 دقيقة أو بعد الأكل. لتناول طعام الغداء ، يجب أن تأكل دجاجة أو شريحة لحم تركيا خالية من الدهون (ويفضل أن يكون الصدر) ، كما أن الأسماك كافية أيضًا (يتمتع باللون الأحمر بأولوية كبيرة). كل هذا يجب أن يكون مجمع مع الخضار. يتم منح كوب أو مياه اثنين قبل أو بعد الأكل. يمكنك تناول حفنة من المكسرات: بالإضافة إلى تأثير إيجابي على عمليات التمثيل الغذائي ، "سوف يرفعون العقول" للحصول على وظائف إضافية. من العمل إلى المنزل ، لن يكون من غير الضروري العودة إلى المنزل سيرًا على الأقدام (إن أمكن) لاستبدال سباق ليلي أو رياضة. يجب أن يشبه العشاء الغداء ، ويحتوي على ما يكفي من البروتينات. يستمر العشاء في سباق أو يمشي إذا لم يتم تنفيذه بعد العمل. لا تنسى الدفء ، سوف تتجنب الأضرار التي لحقت المفاصل والأربطة. ثم دش على النقيض. الالتزام بهذا النظام من اليوم لمدة أسبوع. وبعد سبعة أيام ، سوف يزعجك جميع الأصدقاء بسؤال "كيف تخسر 12 كجم في الأسبوع؟" مهم! يمكن للناس زيادة الوزن (السمنة) التخلص من الكثير من الكيلوغرامات. يتم إدانة الباقي للفشل بسبب الخصائص الفسيولوجية للجسم.
كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع لمدة 10 كجم
لتحقيق هدف التخلص من 10 كجم من الوزن الزائد ، سيتم تقديم شكلين أكثر فعالية. الطريقة الأولى. التضمين في النظام الغذائي الكفير كعنصر غذائي رئيسي. سيؤدي ذلك إلى تحسين عمل الجهاز الهضمي ، مما يعني هضمًا أكثر فعالية للمنتجات المطبقة على الجسم. النظام الغذائي كما يلي: خلال اليوم ، تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من الكفير ، مقسمة إلى أجزاء. من النظام الغذائي ، يتم استبعاد الدقيق ، الحلو ، الدهون. ينصب التركيز على استهلاك المنتجات ذات المحتوى العالي من البروتين. الطريقة الثانية. الأكل في قمح ساراسين استثنائي ، مغلي بدون ملح وتوابل. قبل الاستخدام ، يمكنك صب المدعيين مع حليب منخفض الدهون ويفضل الكفير. ولكن هذه مسألة ذوق. يجب أن يكون لدى وجبات الطعام أربعة على الأقل ، ويجب تنفيذ الأخير في موعد لا يتجاوز وقت النوم. خلال النهار ، من الضروري الحفاظ على توازن مائي ، وشرب ما يصل إلى 8 أكواب من الماء أو الشاي العشبي. مع مراعاة هذه القواعد البسيطة ، يمكنك إنقاص الوزن في 10 كجم في الأسبوع.
كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع 7 كجم
للتخلص من 7 كجم ، سيتم استخدام خوارزمية الإجراءات التالية: سيتم دمج الأطعمة مع مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض مع التمرين. لن يتطلب ذلك جهودًا كبيرة من الجهود والخسارة ، ولكن النتيجة ستكون مفاجئة بالتأكيد. سوف تحتاج إلى ما يلي. لتناول الإفطار ، تؤكل دقيق الشوفان في الطعام الذي يمكنك إضافة الفاكهة إليه. من لا يحب دقيق الشوفان يمكنه استخدام سامبي مع انخفاض الحليب أو عصير السكر ، يتكيف الماء أيضًا. في الغداء ، لدغة لتناول الحمضيات أو شرب كوب من الكفير. لتناول طعام الغداء ، قم بإعداد طبق مع محتوى بروتين عالي. على سبيل المثال ، 300 جرام من اللحوم مع الفطر أو البقوليات. في الليل ، السباحة في حمام السباحة أو أداء جنة للمسافات المتوسطة. لتعزيز عضلات الاستقرار ، يوصى بإجراء تمارين للصحافة والظهر. بعد التدريب ، خذ دش على النقيض. سينر مع ما تبقى مع الغداء. يجب تنفيذ الأكل في موعد لا يتجاوز 3-4 ساعات قبل النوم. للذهاب إلى الفراش حتى 23 ساعة. بعد 6-7 أيام ، يمكنك أن تخسر 7 كجم في الأسبوع.
كيف تفقد الوزن في الأسبوع لمدة 5 كجم
إن الخوارزمية للتخلص من 5 كيلوغرامات تشبه إلى حد كبير ما تم وصفه في "كيفية إنقاص الوزن في أسبوع لمدة 7 كجم". ولكن منذ الآن ، تواجه الأهداف الأقل طموحًا فقدان الوزن ، فإن الطريق إلى إنجازهم سيكون أبسط إلى حد ما وأكثر قصيرة. للقيام بذلك ، لا يتعين على نمط الحياة أن يتغير بشكل جذري ، والذي تمت مناقشته وقسم "كيفية إنقاص الوزن في أسبوع لمدة 12 كجم". لن يصبح التدريب المرهق مفتاح الاستجابة ، وكيفية إنقاص الوزن في الأسبوع ، وإطلاق 5 كجم.
لانقاص الوزن في 5 كجم في الأسبوع ، تحتاج فقط إلى تضمين بعض التغييرات في نظامك الغذائي:
-في الصباح ، تناول 200-300 جرام من القمح Sarracene لتناول الإفطار ، وشرب كوبًا من الماء قبل 30 دقيقة أو بعده ، وتناول جريب فروت أو سلطة ملفوف أثناء اليوم ، وتناول حزمة منخفضة على مدار الساعة قبل 4 ساعات من النوم. مع مثل هذه التغييرات الطفيفة في التغذية ، ستتجاوز النتيجة الجهود المرفقة.
كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع لمدة 3 كجم
لحسن الحظ ، فإن 3 أرطال إضافية ليست مشكلة كبيرة عند فقدان الوزن. يمكن أن يواجهها عملية التمثيل الغذائي فيركلوك. من السهل تحقيق تسارعها: يجب أن تقوم الخطوة الأولى بإجراء تعديلات على نظامك الغذائي. باستخدام ثمار الحمضيات أو سلطة الملفوف أثناء النهار ، وفي الليل ، ستمنح حزمة كوخ منخفضة الدهون دافعًا إيجابيًا للهضم ، وهو مفتاح التخلص من القضاء على الأنسجة الدهنية. يجب إضافة ثلاثة أيام من الرسوم الهوائية إلى هذا ، إما الجري أو القفز أو لعب التنس أو كرة السلة. لماذا ثلاثة أيام؟ لأن الدهون تحترق على حد سواء في وقت الدورة الدموية المتسارعة أثناء النشاط ، كما في غضون 48 ساعة بعد الفصل.
كيف تفقد الوزن في الأسبوع لمدة 2 كجم
ما هي 2 كيلوغرامات من الأنسجة الدهنية؟ هذه ما يقرب من 4-6 آلاف السعرات الحرارية التي تم استهلاكها ، ولكن لم تتم معالجتها. هذا ناتج عن معظم الوقت نمط حياة مستقر وزيادة من التغذية. من الضروري تصحيح المواقف الحالية عن طريق تقليل السعرات الحرارية المستهلكة فيما يتعلق بالنفقات. إذا انتقلنا من الحساب الذي يحتاجه الشخص إلى 2000 سعرة حرارية في المتوسط ، فمن الضروري لفقدان الوزن ، إنشاء قائمة حيث يدخل كمية الطعام الجسم ، الذي يبلغ مجموع محتوى السعرات الحرارية 1500 سعرة حرارية. إنها ثلاثة أو أربعة ، وجبة واحدة مع التركيز على الخضار والفواكه.
كيف تفقد الوزن في الأسبوع: تمارين
هناك نظرية وفقًا لوجود نسبة عكسية بين ألياف الدهون وألياف العضلات. وهذا هو ، كلما زادت العضلات ، أقل من الدهون والعكس صحيح. لذلك ، لا يمكن تمثيل فقدان الوزن دون إجراء تمارين بدنية تهدف إلى تعزيز العضلات التي تشكل نوعًا من مشد. يتم تقديم انتباهها إلى 5 تمارين رئيسية لحرق الدهون وتقوية عضلات الجسم.
- تشنج. إنها صعودًا في الجزء العلوي من الجسم من موضع وقت النوم دون بدء الجزء السفلي من الجزء الخلفي من الأرض. لذلك ، يتم حل عضلات البطن في المستقيم (الصحافة) بشكل جيد ؛
- معكوس ملتوية. نسخة معقدة من التمرين ، والتي تمت مناقشتها سابقا. للأداء ، من الضروري رفع الأرجل لتشكيل زاوية 90 درجة بين الأرض والظهر السفلي والساق السفلية والفخذ ؛
- فرط التحكيم. يجب أن تستلقي على أرضية المعدة وتحول يديك خلف رأسك. في الزفير ، يرفع صدر الأرضية ، ثابتًا لبضع ثوان في هذا الموضع ثم يقع في موقعه الأصلي ؛
- الجري على مسافات قصيرة وطويلة ؛
- نقص القفزات في العديد من الاختلافات.
التمسك بهذه التوصيات ، وإذا أمكن ، حولها إلى نمط حياتهم ، فسيصبح الأمر أكثر صعوبة وأكثر جاذبية وبعد فترة زمنية قصيرة يمكنك إخبار أصدقائك وزملائك وعائلتك كيف تفقد الوزن في الأسبوع.